nogi w górze

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

[...] dziale: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I w tematach podwieszonych :-)) jej dobór zależy od naszych indywidualnych potrzeb (ale swoją drogą póki co wyliczaniem wszystkiego co do grama się kłopotać nie musisz) Mi z tym unoszeniem nie trzaska jak opuszczam nogi do poziomu równolegle z podłożem, ale odsyłam do pierwszego zdania postu ;-)

a jak nie chodzi juz o te cale spodnie tylko poprostu ma sie zaduze nogi podlug reszty nogi (63), bic (44), obwod w pasie (90), waga 94kg... ...co rbic zeby je zrzezbic, nie tracac na górze?

Puma666: Jak sprawuje się ta stacja na nogi HZ3? jak z prostowaniem, jak z prostowaniem lezac ? i z tym:fotka na górze. Mówisz, że spełnia też funkcje blokady na nogi przy brzuszkach?? a góry dzieki za wszelkie info Zmieniony przez - sukcess w dniu 2008-09-23 11:09:50

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

Dla mnie to będzie za mało :P Trenuje narciarstwo i chodzę na siłownie 1-2 razy w tygodniu. Ale są wakacje i mam przerwę. Było chyba ACT jeśli dobrze kojarzę. Mam tu plan ale nie wiem czy jest dobry. plan 'A' nie jest w komplecie. Czy masz czas jakoś go ogarnąć? I napisz czy taki plan jest dobry czy nie :D Siedzę już na forum parę dni ale nic [...]

Jeśli nie możesz podciągnąć się na drążku to niech ktoś ci trzyma nogi z tyłu a jak nie masz pomocnik to podstaw se taboret z tyłu. Po Twojej odpowiedzi widać, że nie wiesz nic kompletnie ale wpożądku jesteś, masz chęci jest ok. Ja bym na Twoim miejscu odpoczął n a jakiś czas. zrób se wakacje na jakiś czas (ok 2-3tyg) jedz, co najwyżej zrób [...]

[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]

Witam, od października wszedłem na 3100 W pasie praktycznie nic nie poszło, góra centymetr, ale brzuch trochę wzdęty, nie wiem czemu, zawsze już tak miałem Biceps lekko ponad 1cm Nogi 1,5 cm Klata/Plecy ok 2 cm Patrze w lustro i na zdjęcia i na brzuchu zmiany nie widze więc chyba lece dalej Mam kilka pytań: Czy tu na brzuchu co widać w [...]

[...] opuszczanie, trzymanie) rozpiętki 4x10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3xseria robocza w mikrocyklach 1x opuszczanie brzuch: 3x superseria po 5 ćwiczeń środa (nogi, triceps, brzuch) przysiady ze sztangą 3x rozgrzewka 5x seria robocza w mikrocyklach wykroki ze sztangą 3x10 wyciskanie sztangi wąsko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w [...]

Prośba do Ciebie i pozostałych- dawajcie odnośniki do filmów, a nie filmy. Jak na stronie jest po 40-60 filmików to niszczy mi to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za [...]

Musisz rozpiąć garde i wykonać dość szybki i dynamiczny ruch nakierowany w głównym stopniu na prace nóg Po rozpieciu jedna noga idzie do bliższej nogi klenczoncego przeciwnika jako wycięcie, kładziesz ją na ziemi równolegle do nogi rywala Natomiast druga noga wchodzi prostopadle pod korpus rywala zachaczając stopa o żebra i ciagnie go na noge [...]

Miałem podobny problem przy podciąganiu. Jeśli nie masz nikogo do pomocy to użyj krzesła. Ja robiłem tak, że podciągnąłem sie 2 razy a potem opierałem nogi na krześle, i się podciągałem regulując przy każdym następnym wyjściu do góry siłe "pomocy". Kiedy już byłem na samej górze brałem nogi z krzesła i się opuszczałem bardzo powoli. Efekt [...]

Ok, dzięki poćwicze pewnie też przysiady z hantlami na ramionach żeby te nogi już na prawde były silne ;) Mogę tak wyciskac w takich ilościach, seriach jak podałem czy to też jest nie dobre? ;)I robię pompki bo gdy ich nie robie te 2 dni to od razu klatka gorze wygląda czy to tak ma być to złe czy nie bardzo ?;)

[...] przedramion) (uginanie ramion ze sztangą stojąc) (uginanie ręki w podporze o kolano)dalem na koniec bo to izolowane to dojedziesz nim miesnia 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady) wykroki ze sztangielkami (uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu [...]

Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]

Z jednej nogi: - jedną ręką ,dwoma - alley oop -jedna i dwoma - tyłem - z odbiciem od tablicy jedną i dwoma - to samo tylko z odbiciem od ziemi(rzucam piłke w gore zza lini 3 pkt.i po odbiciu od ziemii dunk) - niepełne 360 - niepełny Windmill - alle oop samemu- podrzucam piłke będą w powietrzu w początkowej fazie lotu i łapie robiąc dunk będą na [...]

[...] może być też zwrot ku ciału powodujący zapomnienie o duchowości. Rozwój powinien być kompleksowy. Błyskawiczny przyrost sprawności np. ćwiczenie tylko jednej nogi - powoduje zaburzenia równowagi. Przyrost zdolności fizycznych i psychicznych bez rozwoju religijności powoduje brak równowagi moralnej. Największe niebezpieczeństwo [...]

[...] bardzo wysokiej klasy. I mamy w kapciach biegać? W gaciach? Nie przesadza Pan? Nie przesadzam, bo jesteśmy wizytówką, to reprezentacja narodowa. Proszę popatrzeć, jak nogi piłkarzy wyglądają. Ciemne paznokcie, poobijane. I jak to wygląda? Jaki wizerunek mamy? Niech już będą te białe skarpetki. A jak to jest u Pana z herbatą? Prawda to, że [...]

obciążnikami 2,5kg na nogi nie zbudujesz mięśni a prędzej nosząc to nabawisz sie problemów ze stawami Szczerze tu nikt nie marzy o ciele Chodakowskiej bo nam ten typ urody i budowy absolutnie nie odpowiada, zresztą najlepiej marzyc o własnym zdrowym ciele. Proponuje ci lekturę naszego regulaminu na górze strony to dowiesz sie więcej w temacie